الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
تابعنا على فيس بوك تابعنا على تويتر
أهلا وسهلا بك في منتدى قرية بني حميل التابعة لمحافظة سوهاج ، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، و عندك استفسارات
يمكنك زيارة صفحة التعليمات
بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا اذا نسيت كلمة السر اضغط هنا




زائر الرجاء الانتباه إلى ان المتصفح الاكسبلورر يسبب مشاكل كثيرة في تصفح المنتدى ومنها مشكلة البُطء الشديد في التصفح
 
لذا انصحك باستخدام المتصفح الفايرفوكس حيث انه الافضل واسرع متصفح على الاطلاق , لتحميل المتصفح اضغط هنـــــا





العضو المميز المشرف المميز الموضوع المميز القسم المميز



ابو منار
ايمن التمن
أعلام من بني حميل
المنتدى الإسلامي
 نُرحب بالعضو(ة) الجديد(ة) ( سلامه غنمى ) وندعوة  للضغط هُنا 
المواضيع الأخيرة
شركة تشطيبات فى التجمع الخامس ( للاتصال 01210044263   أمس في 2:30 pm من طرف ronarere         شركة تشطيبات شقق ( تراست فرع التجمع ) للاتصال 01210044263   أمس في 1:40 pm من طرف ronarere         فرن غاز بلت ان - مسطح غاز بلت ان ( للاتصال 01117172647 )  الأربعاء مايو 24, 2017 5:23 pm من طرف nadia nadia         مسطحات كهرباء - افران كهرباء ( للاتصال 01117172647 )   الأربعاء مايو 24, 2017 2:58 pm من طرف nadia nadia         شركة ديكور شقق ( تراست فرع التجمع ) للاتصال 01210044263   الأربعاء مايو 24, 2017 2:31 pm من طرف ronarere         افضل شركات تشطيبات ( تراست فرع التجمع ) للاتصال 01210044263   الأربعاء مايو 24, 2017 12:54 pm من طرف ronarere         مسطح غاز – فرن غاز ( للاتصال 01210044703 )  الثلاثاء مايو 23, 2017 5:56 pm من طرف nadia nadia         ]افضل شركة تشطيبات شقق ( فرع التجمع ) للاتصال 01210044263   الثلاثاء مايو 23, 2017 1:55 pm من طرف ronarere         شركة تصميم ديكورات ( فرع التجمع الخامس ) للاتصال 01210044263   الثلاثاء مايو 23, 2017 12:30 pm من طرف ronarere         مسطحات بلت ان – مسطحات غاز – مسطحات كهرباء ( للاتصال 01210044703)  الإثنين مايو 22, 2017 6:10 pm من طرف nadia nadia         افضل شركات الديكور فى مصر ( فرع التجمع ) للاتصال 01210044263   الإثنين مايو 22, 2017 1:42 pm من طرف ronarere         افضل شركة ديكور ( فرع التجمع الخامس ) للاتصال 01210044263   الإثنين مايو 22, 2017 12:25 pm من طرف ronarere         افضل شركة تشطيب ( فرع التجمع الخامس ) للاتصال 01210044263   الأحد مايو 21, 2017 2:24 pm من طرف ronarere         مسطح غاز 60 سم - مسطح 60 سم غاز البا ( للاتصال 01013843894  الأحد مايو 21, 2017 12:48 pm من طرف ronarere         مسطح غاز 90 سم – فرن غاز ( للاتصال 01210044703 )  السبت مايو 20, 2017 5:56 pm من طرف nadia nadia        

...... | 
 

نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

.."http://i35.servimg.com/u/f35/14/75/40/08/notifi11.gif">
كاتب الموضوعرسالة
 ~|| معلومات العضو ||~
حازم عيسى ابو الروس فريق المشرفينفريق المشرفين
avatar
~|| بيانات العضو ||~
الجنس : ذكر
الموطن : القاهره
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
عدد المساهمات : 2442
  

تاريخ كتابة المُساهمة الجمعة ديسمبر 23, 2011 7:05 pm      

نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

تعتبر حوالي 95 ٪ من حالات ارتفاع ضغطالدم مجهولة السبب. و من الممكن أنتصاب بارتفاع ضغط الدم دون إدراكك ذلك ، حتى لو كنت تعتقد انك بصحة جيدة. و بسببهذا الخطر ، يجب أن تخضع لفحص ضغط دمك بانتظام.

أسباب ارتفاع ضغط الدم
يؤدي التدخين و شرب القهوة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ، لذلك تجنب التدخين و شرب القهوة قبل ما لا يقلعن ثلاثين دقيقة من بدء فحص ضغط دمك. إذا كنت مدخنا ، يجب أن تعلم أن لديك خطرا أكبر للإصابة بارتفاعضغط الدم.
تشمل الأسباب الأخرى التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ارتفاع نسبة الكولسترول والسكري والسكتة الدماغيةوأمراض القلب و الحالات الصحية الأخرى و تجاوز سن الستين و الوصول إلى سن اليأس. عند قيامك بفحصضغط الدم ، من الطبيعي أن تكون هناك تقلبات ، وو جود رقم عال مرة واحدة لا يعني بالضرورة ارتفاع ضغط الدملديك. و لكن كن حذرا عند تكرر ارتفاعه و قم بعمل فحص شامل. كما أن الأدوية التي تتناولها قد تسهم في ارتفاعضغط الدم.

11 نصيحة هامة
هناك تغييرات يمكنك القيام بها في نظامك الغذائي ونمط حياتك والتي يمكن أن تساعد في الحد من المخاطر وربماحتى منع ارتفاع ضغط الدم. و فيما يلي قائمة بها:
1- الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن إذا لزم الأمر
2- تقليل كمية الدهون المستهلكة إلى أقل من 30 ٪
3- الحد من تناول الملح ، و الانتباه لمحتوى الصوديوم في الأطعمة الجاهزة
4- ممارسة الرياضة بانتظام على مستوى معتدل عدة مرات في الأسبوع
5- التوقف عن التدخين
6- الحرص على الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. والمصادر الجيدة للكالسيوم هيمنتجات الألبان والقرنبيط والسلمون المعلب والتين واللفت والتوفو.
7- الحصول على 2500-3000 ملغ من البوتاسيوم يوميا و يمكنك الحصول عليه من الخضار الطازجة والفاكهةوالمكسرات ومنتجات الألبان. ابحث عن العلامات التجارية منخفضة الدهون من منتجات الألبان.
8- الحصول على 350-400 ملغ من المغنيسيوم يوميا, و يمكنك الحصول عليه من الخضار الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة و المأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات وفول الصويا.
9- الحصول على قسط كاف من النوم في الليل.
10- المزيد من الاسترخاء و الحد من الإجهاد في حياتك ، لا سيما إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم.
11- التقليل من استهلاك القهوة أو عدم شربها نهائيا حيث يساعد ذلك على خفض ارتفاع ضغط الدم.





 
توقيع العضو : حازم عيسى ابو الروس


المبــــــــــــــــــــــــــــــــــدع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 ~|| معلومات العضو ||~
ابو يحيي
avatar
~|| بيانات العضو ||~
الجنس : ذكر
الموطن : مصر
تاريخ التسجيل : 02/04/2010
عدد المساهمات : 6002
  

تاريخ كتابة المُساهمة الجمعة ديسمبر 23, 2011 9:05 pm      

رد: نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




 
توقيع العضو : ابو يحيي


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضاء نفسه وزنة عرشه
ومداد كلماته

مرر الماوس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
منتديات بني حميل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 ~|| معلومات العضو ||~
ابوحازم فريق المراقبينفريق المراقبين
avatar
~|| بيانات العضو ||~
الجنس : ذكر
العمر : 35
الموطن : بنى حميل
تاريخ التسجيل : 03/05/2010
عدد المساهمات : 4101
  

تاريخ كتابة المُساهمة الجمعة ديسمبر 23, 2011 10:19 pm      

رد: نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




 
توقيع العضو : ابوحازم


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 ~|| معلومات العضو ||~
ايمن التمن المراقب العامالمراقب العام
avatar
~|| بيانات العضو ||~
الجنس : ذكر
العمر : 35
الموطن : بني حميل
تاريخ التسجيل : 07/05/2010
عدد المساهمات : 9502
  

تاريخ كتابة المُساهمة الجمعة ديسمبر 23, 2011 11:42 pm      

رد: نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

جزاك الله خيرا
نصائحك مميزه
دمت ودام عطائك للمنتدي





 
توقيع العضو : ايمن التمن


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 ~|| معلومات العضو ||~
حازم عيسى ابو الروس فريق المشرفينفريق المشرفين
avatar
~|| بيانات العضو ||~
الجنس : ذكر
الموطن : القاهره
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
عدد المساهمات : 2442
  

تاريخ كتابة المُساهمة السبت ديسمبر 24, 2011 5:09 pm      

رد: نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




 
توقيع العضو : حازم عيسى ابو الروس


المبــــــــــــــــــــــــــــــــــدع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

..
الردود السريعة :
..
صفحة 1 من اصل 1




صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ منتديات بني حميل ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: o°°o°°o°*~.][ بني حميل - منتدى الاسره والمجتمع والصحة ][.~* °o°°o°°o :: :: المنتدى الطبي العام ::-
 
 أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع ( يتم التحديث اتوماتيكيا )

ronarere
nadia nadia
 
 


لا يتحمّل الموقع أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في منتديات بني حميل
ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم   التي تخالف القوانين
أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر.
إدارة المنتدى/ الزعـــــيم & أبويحيى

Loading...
© phpBBإتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف